父母如何克服焦虑心理

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父母如何克服焦虑心理

为人父母很难。这本身就很难,所以当你把生活中的所有其他责任都投入其中时,它有时会让人不知所措。除了为人父母之外,我们中的许多人都试图成为好员工,朋友,女儿,姐妹,企业家,志愿者等。有时我们会因为生活中的这些压力而超负荷运转。因此,在以消极的方式对情况做出反应之前,学习如何保持冷静和处理焦虑是很重要的。在养育子女时尤其如此。所以我们要学会克服焦虑心理,管理压力

作为父母,我们总是试图树立榜样。我们想尽可能稳定,特别是孩子正在经历心理压力或表现出焦虑的迹象和症状时。我们在家里使用的压力管理技巧要么一起练习(和孩子一起),要么单独练习(离开孩子,专注于我自己的自我照顾)。 我们的压力管理技术分为两类:短期反应和长期愈合。

一、短期反应

1、有一个正确看待孩子的视角

即使对孩子来说,生活也很艰难。幼儿和幼儿仍在发育中,不知道如何处理自己的情绪或完全理解他们正在经历的事情。

记住他们的年龄有助于给我一点视角,并允许我在需要时给予他们关注。我们都有自己的时刻,不是每一刻都能被完美控制。同样重要的是要记住,你根本无法控制孩子和他们的情绪。这就是为什么我们必须有减压技术。保持远见可以帮助你处理压力,将自己与不断升级的情况分开。

焦虑心理

2、也要知道孩子的压力源

我认为,父母要了解孩子、了解他们的个性以及使他们争吵打架的原因,这在处理压力时期时非常重要。

我们都知道父母压力的主要原因是当我们的孩子打架时,所以尽早发现迹象并制定减轻压力的计划很重要。 当他们争吵时,一种方法是与他们单独讨论他们正在经历的问题。

首先要求他们冷静下来,这样我们才能交谈。给他们每个人一个机会来分享说明发生的事情以及他们的故事。在这段时间里,我们都保持冷静,我们深呼吸,我们降低声音以帮助控制我们的焦虑。这并不总是那么容易,但它有助于找到解决方案。 有时我们会不得不提高嗓门,特别是当我们需要立即停止一种行为时,但是一定不能纵容下去,要提醒自己保持冷静和中立,这有助于他们保持冷静。

3、坦然地对孩子说对不起

成年人的世界总是有很多艰难时刻,我们作为父母总也会出现焦虑或者其他压力时刻,会控制不住法脾气、会做出错误的反应,这对孩子而言可能会导致负面影响,所以有时这意味着父母是那个说对不起的人。每当这个时候坦然说出对不起是正确的方式,这是为孩子们树立积极行为榜样的另一种方式。

二、长期愈合

焦虑的应对机制还应包括长期的治疗策略。这些减压技巧需要时间来掌握和练习,就像任何习惯一样。它们涉及打破旧习惯并创造新习惯。

1、学习何时走开

学会走开以帮助控制焦虑,而不是升级与孩子的争吵,是一个很好的方法。

休息是治疗焦虑的最自然的补救措施之一,它可以以多种形式发生。在精神上,情感上和身体上休息一下,需要的时候,休息一下是很重要的。

它首先要认识到你的压力水平何时开始上升,并知道它们何时会达到顶峰。我们需要了解自己压力的迹象和症状,这样我们才能认识到在情况失控之前需要走开。首先考虑压力的身体症状。你的心可能会开始跳动,你可能会觉得自己变热甚至变热,你可能会开始坐立不安。通过识别这些迹象,您可以了解何时需要离开。

2、步行环节缓解

如果你现在还不是不是步行者,这是需要考虑的事情。父母可以使用像走路这样简单的事情来帮助处理焦虑和缓解压力。尝试定期将这种健康的减压活动添加到您的生活中。

3、要有耐心

在压力情况下学习和管理你的情绪需要时间,所以要对自己有耐心。请记住,并非所有事情都会在第一次就起作用。你越是意识到自己的压力水平,并能用语言表达出来(甚至只是对自己),就越容易在爆发发生之前看到并阻止它。最终,您将学习如何更好地管理压力。它可能并不总是完美的,但随着时间的推移,你会发现健康的方式来应对压力。当你这样做时,它会变得越来越自然。

4、投资自己,自我成长

投资自己可以帮助我们成为更好的父母。 想想什么能给你带来快乐,什么能给你充电。它可以是大的或小的东西。即使是像洗热水澡这样简单的事情。尝试并计划出可以练习自我护理的小方法和大方法。投入的时间越大,您需要的规划和准备时间就越多。如果这是一个简短的运动课,试着提前几天安排。如果是与朋友一起旅行,请尝试提前几周或几个月安排。制定计划将帮助您优先考虑自己的需求,同时还要照顾孩子。

5、让一些日常变得更具有个性化

当你考虑你的家庭时,想想你的背景、传统和文化。做一些具有自己个性化或者文化传承的事情来减轻压力。比如有些民族而言,清除家和空间的负能量是必须的。他们会在某些日子特定的日子,打扫房间,换床单,洗床单,吸尘,同时听某些音乐,思考快乐的想法。在做这些事情的时候,传统吸塑上他们会烧鼠尾草,帕洛桑托和熏香。那现代的话,可以点燃一根蜡烛,并进行一些清洁仪式和冥想,这样很有助于释放压力。

6、管理日常生活中的压力和焦虑

请记住,有直接的解决方案可以帮助您处理您正在经历的压力时刻,并且有长期的技巧。想想如何将这些解决方案和减压技巧添加到您的生活中。记住要对自己有耐心 - 因为生活会发生很多不同的情况。你无法控制每一种情况。你无法控制每一个反应。深吸一口气,如果需要,可以走开冷静一下。对自己和他人有耐心和宽恕。

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